Skurcze nóg i łydek to dość częsta przypadłość, na którą
skarży się wiele osób. Powody ich występowania są różne, choć na ogół mają one
związek z niedoborem magnezu oraz nieodpowiednim nawodnieniem organizmu. Warto
wiedzieć, jak szybko pozbyć się takiej dolegliwości i jak jej zapobiegać.
Poniżej znajdziesz cenne informacje, dzięki którym zadbasz o swoje zdrowie i
zapomnisz o nieprzyjemnym uczuciu pojawiającym się w dolnych partiach ciała.
Jakie są częste przyczyny skurczów nóg i łydek?
Skurcze mięśni pojawiają się niespodziewanie, często również
w nocy, powodując intensywny ból. Są wynikiem impulsów nerwowych, które płyną
do mięśnia i wywołują niekontrolowany skurcz jego włókien. Ból na ogół
trwa kilka bądź kilkanaście sekund, jednak zdarzają się dłuższe skurcze. Powszechną przyczyną
dokuczliwych skurczów łydek, stóp i nóg jest niewystarczające nawodnienie
organizmu oraz niedobory składników mineralnych: magnezu, potasu, wapnia i sodu.
Skurcze tego rodzaju mogą być efektem odwodnienia w upały bądź wynikiem
intensywnego wysiłku fizycznego, np. po treningu. Warto też wziąć pod
uwagę inne przyczyny skurczów mięśni, w tym siedzący tryb życia, żylaki i
miażdżycę.
Zachowaj równowagę gospodarki wodno – elektrolitową organizmu
Skurcze nóg, stóp i łydek często występują u osób, które
mało się ruszają, ale także u tych, którzy dużo ćwiczą i trenują. Ich mięśnie
są narażone na niedostateczne nawodnienie i utratę elektrolitów,
zatem jeśli chcesz uniknąć bolesnych skurczów, dbaj o uzupełnianie płynów
podczas wysiłku. Warto pomyśleć o tym, by płyny były uzupełnione o magnez,
np. w postaci suplementu diety do rozpuszczania. Ma on wpływ na prawidłowe
funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Zastanawiasz się, co na skurcze oprócz magnezu? Warto pomyśleć
o suplementach diety, które zawierają nie tylko ten minerał, ale także wapń
i potas. Niektóre suplementy diety na skurcze mięśni mają też witaminę D3
i witaminy B1, B5 oraz B6.
Okłady, kremy i żele na skurcze mięśni
Gdy wystąpią bolesne skurcze, możesz pomóc sobie, stosując
odpowiednie preparaty. Na rynku dostępne są również kremy i żele
na skurcze, które aplikuje się na miejsce skurczu, po to, by uśmierzyć ból
i pomóc w regeneracji. Bardzo przydają się okłady żelowe, działające od momentu przyłożenia
do ciała. Pamiętaj o tym, aby nie stosować kompresów ciepło-zimno
bezpośrednio na skórę! Przed przyłożeniem takiego kompresu do skóry,
owiń go ręcznikiem lub bawełnianym materiałem. To pozwala uniknąć
oparzenia lub odmrożenia.
Piłki do masażu – niepozorne akcesorium, które może wiele
zdziałać!
Pomyśl też o zaopatrzeniu się w niewielką, niepozorną piłkę
z kolcami do masażu, która pomaga rozluźnić napięte mięśnie i niweluje
dolegliwości bólowe. Takie akcesoria przydają się osobom intensywnie
trenującym lub dużo przebywającym w jednej pozycji ciała. Piłki z kolcami są
polecane przez fizjoterapeutów – usprawniają przepływ krwi,
rozluźniają napięcia powięziowo-mięśniowe. Piłeczka do masażu pomoże Ci zredukować
nieprzyjemne skurcze oraz rozluźnić całe ciało.
Możesz walczyć z przykrymi skurczami mięśni na różne
sposoby. Zacznij od uzupełnienia swojej diety o ważne składniki, ale zadziałaj
też na mięśnie z zewnątrz. Korzystne efekty mogą pojawić się całkiem szybko!
