Regeneracja mięśni po treningu jest ważna dla zachowania ich sprawności. Zmniejsza ryzyko przetrenowania, pozwala na redukcję ryzyka urazów i kontuzji, a także sprzyja superkompensacji oraz wzrostowi masy mięśniowej. Jak regenerować mięśnie po treningu? Poznaj sprawdzone sposoby!
Sen i odpoczynek – sprzymierzeńcy w regeneracji tkanki mięśniowej
Sen to doskonały środek na odprężenie ciała i umysłu. Przyspiesza również regenerację mięśni. Oczywiście znaczenie ma nie tylko długość snu, która w porze nocnej powinna wynosić od 6 do 8 godzin, ale także jego jakość. Lepszej regeneracji organizmu, a zatem również tkanki mięśniowej sprzyja:
- zachowanie tych samych pór zasypiania i pobudki;
- cisza i zaciemnienie miejsca przeznaczonego na nocny odpoczynek;
- unikanie produktów pobudzających oraz ciężkostrawnych posiłków przyjmowanych przed snem.
Jeśli zależy ci na regeneracji mięśni, koniecznie trzymaj się dobrze ułożonego planu treningowego i zapewnij określonym partiom mięśni przynajmniej 72-godzinny odpoczynek po intensywnym treningu. Obciążanie ćwiczeniami tej samej partii mięśni kilka dni z rzędu jest nie tylko nieefektywne, ale może niekorzystnie odbić się na twoim zdrowiu. Podczas intensywnych treningów dochodzi do dużych uszkodzeń włókien mięśniowych, a te muszą mieć czas na regenerację.
Odżywianie – dobrze zaplanowana dieta pomoże zregenerować mięśnie
Dobrze zbilansowana dieta to kluczowy czynnik sprzyjający nie tylko budowie mięśni, ale także ich regeneracji. Regularnie dostarczane organizmowi z pożywieniem białka, tłuszcze i węglowodany pomagają w szybszej regeneracji mięśni, pozytywnie wpływając na kondycję ciała. Dla regeneracji mięśni duże znaczenie mają szczególnie: magnez, potas, cynk, wapń oraz tłuszcze obfitujące w kwasy omega-3.
Oczywiście po intensywnym wysiłku w większości przypadków wskazana jest suplementacja, która pozwoli na szybkie uzupełnienie brakujących składników odżywczych.
Olejek CBD – naturalna substancja rozluźniająca mięśnie
CBD, czyli kannabidiol jest chemicznym związkiem organicznym zawartym w konopiach, podobnie jak THC (tetrahydrokannabinol). Różnica między THC a CBD jest jednak zasadnicza. Tetrahydrokannabinol ma działanie psychoaktywne, a jego przyjmowanie może prowadzić do zaburzeń pamięci oraz percepcji, a nawet omamów. Tymczasem CBD dostępny na rynku w postaci olejku to produkt bezpieczny, legalny i odznaczający się licznymi właściwościami prozdrowotnymi.
Sportowcy korzystają z niego po intensywnym treningu, redukując stany zapalne i towarzyszące mu bóle mięśni. Okazuje się, że kannabidiol działa na receptory GABA, które są zasadniczym regulatorem rozluźnienia mięśni. Olejek CBD przynosi podobny skutek jak przepisywane na receptę leki benzodiazepinowe. W przeciwieństwie jednak do benzodiazepin nie powoduje skutków ubocznych.
Masaż i sauna – sprawdzone sposoby na rozluźnienie mięśni
Prawidłowo przeprowadzony masaż niesie ze sobą szereg korzyści. Nie tylko rozluźnia mięśnie zmniejszając ich napięcie, ale także sprzyja redukcji zakwasów, przyspiesza krążenie, uelastycznia skórę oraz polepsza elastyczność i ruchomość stawów, zmniejszając tym samym ryzyko kontuzji.
Korzystnie na mięśnie po treningu wpływa również termoterapia, przy czym pożytek przynosi zarówno sauna, jak i kriokomora. Wysoka oraz niska temperatura dobrze wpływają na skórę, krążenie oraz regenerację mięśni. Przynoszą ulgę i pozwalają szybciej odzyskać dobrą formę.
Tags:
Sport
